Idealny brzuch? Płaski, lekko wyrzeźbiony, z zaznaczonymi mięśniami. U kobiet liczy się też wyraźnie zarysowana talia. Co zrobić, żeby móc się pochwalić takim brzuchem i świetnie wyglądać nie tylko w obcisłych strojach, ale też w bieliźnie czy bikini? Oto pięć sposobów, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
Płaski i umięśniony brzuch to nie tylko kwestia estetyczna. Mało kto wie, że jest to kluczowe także dla naszego zdrowia. Dlaczego? Choć w określaniu poziomu właściwej masy zwykle bada się przede wszystkim wskaźnik BMI, równie ważny (a może nawet ważniejszy) jest wskaźnik WHR, czyli relacja między obwodem talii, a obwodem bioder. W przypadku kobiet powinna być ona niższa niż 0,8 a przypadku mężczyzn – niż 1. W przeciwnym wypadku mamy do czynienia z groźną dla zdrowia otyłością brzuszną. Jeśli wskaźnik WHR jest nieodpowiedni, nawet przy dobrym BMI warto postawić na zdrowe odchudzanie, żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowi z brzucha. Jak to zrobić? Oto pięć skutecznych sposobów na idealnie płaski brzuch.
Skuteczne odchudzanie – nie tylko na brzuch
Jeśli Twoim problemem jest nadwaga lub otyłość, nie ma innej możliwości, jak pozbycie się zbędnych kilogramów. Bez tego nie będziesz cieszyć się płaskim brzuchem. Jak to zrobić? Istnieją diety szybko odchudzające takie jak dieta kopenhaska, są też zwolennicy głodówki gwarantującej szybki ubytek kilogramów. Jednak najtrwalsze efekty bez efektu jo jo uzyskasz, jeśli będziesz chudnąć w dość wolnym tempie, konsekwentnie wprowadzając zdrowe nawyki. To nie może być jednorazowy zryw na krótko, tylko zmiana trybu życia. Od czego zacząć? Wprowadzaj zmiany małymi krokami – odstaw słodkie napoje na rzecz wody, zamiast drożdżówki na podwieczorek wybierz zielony koktajl. Zdrowe śniadania i lekki lunch szybko sprawią, że na wadze zobaczysz niższą liczbę. Powoli wprowadzaj do swojego życia więcej ruchu – wchodź po schodach, zamiast jeździć winda, spaceruj, zrezygnuj z samochodu, gdy tylko jest to możliwe. Te drobne zmiany sprawią, że powoli, ale konsekwentnie będziesz pozbywać się zbędnych kilogramów. W procesie tym możesz wesprzeć się takimi dodatkami jak tabletki na odchudzanie lub koktajle odchudzające.
Dieta na płaski brzuch
Zdarza się, że nie masz nadwagi, natomiast brzuch nie jest idealnie płaski. Problemem może wówczas nie być tkanka tłuszczowa, tylko wzdęcia, które sprawiają, że ubranie nieestetycznie opina się na wypukłym brzuchu. Jak temu zaradzić? Pomoże dieta na płaski brzuch. Jest to dieta lekkostrawna, w której jest dużo produktów z błonnikiem i warzyw. Musisz natomiast unikać soli i cukru a także dać smażonych i produktów wzdymających, takich jak fasola czy groch. Nie jest to dieta odchudzająca, ale prawidłowo zbilansowany jadłospis na pewno sprzyja utrzymaniu płaskiej sylwetki. Aby mieć płaski brzuch bardzo ważne jest też picie odpowiednich ilości wody. Możesz też sięgać po takie napoje jak zielona herbata czy czerwona herbata, które dodatkowo korzystnie wpływają na przemianę materii.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Nawet szczupła osoba nie będzie miała jędrnego i wyrzeźbionego brzucha, jeśli nie będzie ćwiczyć. Jaki trening jest najlepszy, żeby wyrzeźbić tzw. sześciopak na brzuchu? Różnego typu brzuszki sprawdzają się najlepiej. Możesz wykonywać brzuszki proste lub skrętne, warto ćwiczyć dolne mięsnie brzucha robiąc „nożyce” wyciągniętymi nogami uniesionymi nieco nad podłogą. Podciąganie nóg w zwisie na drążku też znakomicie rzeźbi mięsnie brzucha. A prawdziwym hitem na płaski brzuch (choć dla osób zaawansowanych i mających już za sobą pewien staż treningowy) jest program znany jako 6 Weidera. Szostka Weidera to zestaw ćwiczeń do wykonywania w kolejnych dniach – każdego dnia poziom wysiłku rośnie.
Kosmetyki wyszczuplające brzuch
Kosmetyki wyszczuplające to świetne wsparcie, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu. Ujędrniają, rozgrzewają, przyspieszają spalanie tłuszczu, mają też działanie antycellulitowe. Nie zapomnij też o regularnych peelingach – dobrze sprawdzą się choćby peelingi domowe z naturalnych składników.
Bielizna wyszczuplająca – szybki patent na płaski brzuch
Że to drobne oszustwo? Cóż, liczy się skuteczność. Dobrze dobrana bielizna wyszczuplająca pozwoli Ci wyglądać perfekcyjnie w obcisłej sukience nawet jeśli wygląd Twojego brzucha pozostawia jeszcze nieco do życzenia. Śmiało sięgaj po takie rozwiązania i wyglądaj świetnie bez względu na rozmiar.
