Sezon jesienno-zimowy to niestety czas zwiększonej liczby infekcji. A zima ma swoje uroki, jeśli nie spędzamy jej pod kocem z boląca głową i zapasem chusteczek do nosa. Jak się uchronić przed infekcjami? Wzmacniając odporność organizmu. Podpowiadamy, jak naturalnie zadbać o swoją odporność.
Dlaczego jesienią i zimą tak często chorujemy? Jedną z przyczyn jest wzmożona aktywność wirusów. Większość z nich znakomicie czuje się w niskich temperaturach. Dodatkowo większość z nas boryka się w tym okresie z sezonowym spadkiem odporności. Jest on spowodowany przez brak słońca, mniejszą ilość aktywności fizycznej, a także unikanie wyjścia na zewnątrz, gdy pada, wieje i jest zimno, czyli… praktycznie codziennie. Wirusy mają więc ułatwione zadanie i liczba infekcji gwałtownie rośnie. O ile jednak na aktywność drobnoustrojów nie mamy najmniejszego wpływu, możemy wzmocnić odporność tak, by organizm stawiał czoła atakującym go patogenom. Jak to zrobić? Oto kilka naturalnych i skutecznych sposobów na poprawę odporności organizmu.
Zdrowy sen na odporność
Brak snu jest jedną z głównych przyczyn spadku odporności. Wystarczy, że zarwiemy kilka nocy, a już jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Niestety, problemy z bezsennością i niską jakością snu są plagą naszych czasów. Śpimy nie tylko za krótko, ale też nie wysypiamy się, bo jakość naszego snu jest niska. Jak to zmienić? Trzeba zadbać o higienę snu. Usuńmy z sypialni TV, laptop, elektronikę, nie kładźmy telefonu przy łóżku. Pomieszczenie powinno być dobrze zacienione – jeśli nie wystarczają ciemne rolety, dodajmy zasłony. W sypialni powinna panować dość niska temperatura, ważne jest też, by pomieszczenie dobrze wywietrzyć przed spaniem lub nawet pozostawić uchylone okno. Jakość snu obniża też wystawianie się na działanie niebieskiego światła, dlatego na co najmniej godzinę (a jeszcze lepiej – dwie) przed snem nie korzystajmy z ekranów. Przy problemach z wysypianiem się nawet czytnik ebooków nie jest wskazany.
Ciepło-zimno, czyli hartowanie organizmu
Czym jest hartowanie? Pierwotnie termin ten miał zastosowanie techniczne i oznaczał poddawanie materiału działaniu bardzo wysokiej i bardzo niskiej temperatury, co nadawało mu wyjątkową twardość i trwałość. Nie inaczej jest z naszym organizmem – zahartowany to odporny i zdrowy. Aby podnieść odporność warto wdrożyć nawyk codziennego naprzemiennego prysznica ciepłą i zimną wodą – początkowo zakres temperatur powinien być niewielki, z czasem zwiększajmy go, używając maksymalnie gorącej i maksymalnie zimnej wody, kończąc zawsze zimnym natryskiem. Kto jest odważny, może też spróbować wariantu ekstremalnego, czyli morsowania… Lub choćby przebiec się boso po śniegu w ogrodzie, gdy nadarzy się okazja. Zahartowaniu organizmu sprzyja też regularna aktywność fizyczna w plenerze – oczywiście w odzieży adekwatnej do pogody. Dzięki temu organizm ma szansę przyzwyczaić się do różnych warunków temperaturowych i jego odporność rośnie.
Co jeść, by wzmocnić odporność?
Prawidłowo skomponowany jadłospis ma ogromny wpływ na odporność organizmu. W diecie nie może zabraknąć między innymi naturalnych probiotyków, jakie znajdziemy w kiszonkach raz produktach fermentacji mleka: kefirze, maślance, jogurcie naturalnym. Warto też sięgać po naturalne antybiotyki, takie jak czosnek, cebula czy imbir. Produkty te działają antybakteryjnie i przeciwzapalnie. Zimą warto też wprowadzić do jadłospisu produkty o działaniu rozgrzewającym, takie jak chili, czy kurkuma. Warto sięgać po różnego typu superfoods, czyli produkty szczególnie bogate w składniki odżywcze. Na odporność bardzo dobrze wpływają też produkty pszczelarskie, nie tylko sam miód, ale też propolis. Jak najczęściej powinniśmy spożywać produkty, które są bogatym źródłem witaminy C, mającej duży wpływ na odporność. Znajdziemy ją nie tylko w cytrusach, ale też w rodzimych produktach: kapuście kiszonej, czy natce pietruszki, z której możemy robić pyszne i zdrowe zielone koktajle. Warto też pamiętać o zasadzie, że bazą naszej diety powinny być warzywa i produkty pełnoziarniste, przede wszystkim kasze, na przykład kasza jaglana. Naturalnym sposobem na odporność jest też ssanie oleju kokosowego.
